Boks
BOKS TEMEL EĞİTİMİ NASIL OLUR
BOKSTA TEMEL DURUŞ POZİSYONU NASIL OLMALI
GARD TESPİTİ NASIL OLUR:
Boks’ ta öncelikli olarak sporcunun gardı tespit yapılır. Hangi gard duruşunda olması gerektiğini bazı test ve denemeler yapılarak gard belirlenir. örnek; Sağ eli yazı yazıyor ise Düz Gard sol eli ile yazı yazıyor ise Ters Gard pozisyonu almalıdır. Sol kol yukarı Çocuklarda ise gard tespiti şöyle yapılabilir; sağlık topu veya ağır bir nesneyi uzağa fırlatma işlemi uygulanır, uzağa hangi eli ile atabiliyor ise buna göre gard tespiti yapılır.
BOKSTA AYAKLAR : ayaklarımızı omuz hizasına gelecek şekilde açalım, daha sonra aşağıdaki basamakları egzersizleriyle birlikte takip edelim
bacaklarımız omuz genişliği konumdayken ağırlığımızı önce sol ayağa daha sonra sağ ayağa aktaralım (merdiven çıkyormuş gibi yerimizde hareketi uygulayalım)
bu egzersiz hareketi yapılırken dizlerimiz hafif bükülü olmasına dikkat edelim çalışmaları yeteri kadar yaptıktan sonra
^^ şimdide ileri ve geriye doğru denge egzersizleri yapalım ağırlığımızı önden arkaya arkadan öne doğru aktaralım ,ayak tabanlarından parmak ucuna, parmak ucundan ayak tabanlarına doğru bu egzersizi de yeteri kadar yaptıktan
^^ sonra , omuz genişliğinde açılan bacaklardan (düz gardlar için, sağ kolu güçlü olanlar) sol ayağımızı bir ayak boyu ileri alıyoruz (sol ayak başlangıç noktasının yerine bir adım boyu alındıktan sonra yerine koymuş oluyoruz ) RESİM
^^ bu duruş pozisyonundan bacaklarımıza 45% derecelik bir açı veriyoruz saat yönüne doğru (ters gardlar için saat yönünün tersine) buradaki amaç vücudumuzu hafif yan çevrilmesiyle vuruş tekniklerinin daha net çıkması ve aynı zamanda savunma yapmamızın daha kolay olmasıdır
^^ bu duruş pozisyonunda yine denge egzersizlerine devam ediyoruz
Omuzlarımızdan öne doğru çekme hareketine karşı ayaklarımızın ön kısmı ile yani sol ve sağ ayaklarımızın parmak kısmı ile karşı kuvvet uyguluyoruz
^^ omuzlarımızdan arkaya doğru itme kuvveti uygulandığında ise iki ayağımızın topuk kısmı ile karşı kuvvet uygulayalım yürüyerek durup aynı egzersizden yine tekrarladıktan sonra
^^ sola ve sağa denge egzersizleri ile devam edelim burada da sol omuzdan sağa doğru kuvvet uygulandığında sağ ayağımızın yanı ile RESİM karşı kuvvet uyguluyoruz
^^ sağ omuzdan sola doğru kuvvet uygulanırken de sol ayak dışı ile karşı kuvvet uygulanır
Bu egzersizler vücut ağırlık merkezi oturtuluncaya kadar devam ettirilmelidir.
Bu egzersizleri de yürüyüp durduktan sonra öne, arkaya-sola, sağa denge hareketleri çalışılır
duruş belirlenir. Düz gard olanlar için sol ayak önde sabit arka ayak sol ayağın taban hizasına kadar geri geçilir. Soldan, sağdan, önden ve arkadan vücuda güç uygulaması yapılarak ayakta sarsılmadan ve sağlam durması sağlanır.
BOKSTA GÖVDE NASIL OLMALI :
Ayak ve Gövde 45 °açıyla sağa döndürülecek şekilde pozisyon alınır. Duruş pozisyonunda en önemli basamaklardan biri de gövdedir. Gelecek yumruklara karşı vücudun ayakta sağlam durması, savunma yapması ve boksörün rahat yumruk atabilmesi için önemlidir.
BOKSTA YUMRUK TUTUŞU NASIL OLMALI:
Baş parmak işaret parmağın orta boğumuna gelecek şekilde yumruk sıkılır ve baş parmak dışındaki diğer parmakların aynı hizada olması sağlanır.
KOLLAR : Sol kol pozisyonu ;
sol kol45 ° açı ile omuz ve bilek aynı hizaya gelecek şekilde yukarı kaldırılır, yumruk şekli hafif öne büyük ve sol avuç içi sağ tarafa dönük olmadır. Burada omuz ve bileğin aynı hizada olması şu açıdan önemlidir, yumruk aşağıda kalması durumunda surata darbe gelebilir, yumruk yukarı kaldırıldığı zaman rakibi görme alanı azalır.
Sağ kol pozisyonu;
yine sol elimizdeki gibi yumruk pozisyonu alınır bilekler serbest ve avuç içi sol yöne dönük bir şekilde olmalıdır. Sağ yumruk elmacık kemiğinin altına gelecek bir şekilde hafif temas halinde olmalıdır. Buradaki amaç surata gelecek yumrukları önlemektir.Dirsekler ise kaburga ve karaciğer üzerine gelecek bir şekilde vücuda hafif temas halinde olunmalıdır.Buradaki amaç gelecek yumruk darbelerine karşı karın bölgesini korumak ve savunma yapmaktır.
BOKSTA KAFA KONUMU NASIL OLMALI:
Kafa sola ve karşı tarafa doğru döndürülür. Çene sol omuza hafif temas halinde ve karşı tarafa bakacak şekilde duruş pozisyon alınmalıdır. Burada çenenin omuza temas halinde olmasının sebebi rakip tarafından gelecek yumruklara direkt olarak hedef olmamak içindir.
BOKSTA SOL DİREK VURUŞ TEKNİĞİ (anlatım)
Sol direk (düz gardlar için) bir boksörün en çok kullandığı yumruk tipidir genelde atakları engellemek yada atak hazırlayıcı bir ön yumruk konumundadır iyi çalışırsa sol direk çok etkili bir yumruk tipidir. Aşagıdaki aşamaları ve egzersizleri yaparsak sol direk vuruş tekniğini öğrenmiş oluruz.
yetişkinler ve çocuklar için basite indirilmiş aşamalardan oluşmuştur
Boksta Ayak konumu Nasıl olmalı
^normal gard pozisyonunda durulur Antrenör öğrencinin sol kolunu aşağı doğru bırakmasını söyler buradaki amaç ayak temelini vereceğimiz için sol kolun yukarda durup yorulmasını engellemektir burada sol direk öğretilirken ilk hareket ayaktan olacağı için önce ayak temeli ve egzersizleri ile devam edilir.
Burada öğrenciye sol ayağının tabanına basmadan parmak ucundan ayağını çevirmesi söylenilir burada topuğun yönü arkaya doğru iken hareketin devamında topuğun yönü dışa ve yana doğru konuma gelmiştir bu egzersizi yeteri kadar tekrarladıktan sonra, öğrencimizin sol ayağının altına bir kağıt yada bir bez parçası herhangi bir metaryal ile egzersiz geliştirebiliriz öğrenci sol ayağının ucunu yere bastırarak kağıdı çevirir burada amaç yere basılarak çevirme kuvvetinin farkına varma işlemidir.bu ayak çevirme egzersizinde beli serbest bırakıyoruz bel ayağın dönme yönüne doğru dönecektir. aynı hareketi ileri adım atarak yeteri kadar tekrar ettikten sonra omuz baş ve kol pozisyonuna geçilebilir.
Boksta Omuz konumu nasıl olmalı:Sol direk vuruş tekniğinde omuzun önemi çok büyüktür ayağımızdan aldığımız çevirmedeki kuvvetin belden geçerek omuz üzerinden omuz gücüyle vuruşa çevrilmesinde büyük rol oynar omuz egzersizleri yaparken sol kolumuzu dirsek ten bükerek yumruk kısmını çenemizin altına getirecek şekilde omuz seviyesinde kolumuzu tutalım
Ayak pozisyonundaki dönme ile omuzu dirseğimizle birlikte saat dönme yönü ne doğru çevirelim kolumuzu omuz seviyesinden indirmemeye çalışalım
Bu egzersizi yeteri kadar yaptırdıktan sonra kolun konumun geçebiliriz
Boksta Kolun konumu nasıl olmalı
Gard pozisyonundayken sağ kol çenede, sol kolu ileri doğru uzatalım sol kol dirsekten gergin konumda bu egzersizi yaparken ayakla başlayıp (ayağın ucu parmak kısmı ile)
omuzla devam eden dönme hareketine sol kolumuzu da eklemiş oluyoruz sol kol gergin pozisyonda omuz seviyesinde ayakta dönme anı ile birlikte saat yönüne doğru 45 derecelik bir açı ile çevirelim bu egzersizi yeteri kadar yapalım..
bu egzersizin amacı ayağımızdan çevirme ile aldığımız gücü omuz kol ile birlikte karşıya aktarmadır bundan sonraki aşamada artık sol direğin aşamalarını birleştirme kısmına geçiyoruz sol direk vuruşunu yaparken ilk hareket ayaktan başlar ve ardından bel omuz kol ve yumruğumuz gelir yumruğumuzu ileri doğru vuruyoruz yerden adlımız kuvveti vücudumuzu bir iletken olarak kullanarak karşı tarafa doğru aktarıyoruz
Boksta sol direk vuruş egzersizler öncelikle tekniğin tamamen oturması içim olduğumuz yerde sol direk vuruş tekniğini yaptıralım ardından ileri bir adım atarak sol direk vuruşlarını yapalım ardından geriye adım alarak sol direk çalışmaları sola bir adım alarak sol direk vuruş yaptıralım şimdide sağa doğru bir adım alarak sol direk vuruş tekniğini yaptıralım daha sonra teknik çalışmalar egzersizlere iyice pekiştikten sonra Antrenör tarafından lapa ile çalıştırılır aynı yol burada izlenir lapada amaç sol direk vuruş tekniğinin hedefe net vuruş yapılması ve tekniğin net oturmasıdır
